- 夜中に何度も目が覚める
- 朝早くに目が覚める
- 寝ようと思ってもなかなか眠れない
- 眠りが浅く十分眠った感じがしない
- 仕事のことを考えると眠れなくなる
看護師の仕事は、日勤と夜勤の混ざった不規則なシフトになるため、生活リズムが乱れて不眠症に陥ってしまうケースも少なくありません。
日中の眠気、注意力の散漫、疲れや種々な体調不良を引き起こしてしまい、業務に支障が出てしまっているという人も多いのではないでしょうか？
この記事では、看護師が不眠症になってしまう原因や解決方法についてご紹介しています。
もし、あなたが不眠症に悩んでいるのであれば、ぜひ参考にしてみてくださいね。
あなたは大丈夫？！不眠症でよくある症状
看護師が不眠症になってしまった時、下記のような症状があります。
- 布団に入ったのになかなか寝付けない
- 寝たのに疲れが残っている気がする
- 夜勤中、眠たくて仕方ない
- 眠りが浅く、ぐっすり眠った気がしない
- 寝付いても1～2時間ですぐに起きる
- 睡眠中目が覚めては起き、また寝付けず…を繰り返す
- 起きる予定時間より早い時間に目が覚めてしまう
あなたは、上記に当てはまるのもがいくつありましたか？3つ以上当てはまった方は、要注意です。
看護師が不眠症になってしまう原因
看護師が不眠症になってしまう原因として、主に以下の2つがあげられます。
不規則な就寝時間と起床時間
看護師の仕事は、交代で24時間勤務となるため、どうしても夜勤に入らないといけません。夜勤明けの朝方に眠ったり、夜間ずっと起きていることで朝夜が逆転してしまい、睡眠も不規則になりがちです。
このように不規則な生活で太陽の光を浴びる時間がバラバラだったり、午前中に太陽の光を浴びない生活を続けていると、メラトニンの分泌リズムが一定に保てなくなり、睡眠リズムが乱れてしまいます
仕事のストレスなどの心理的要因
看護師の仕事は、過酷な勤務環境に加えて人間関係のストレスや、日々のプレッシャーなど、ストレスを感じやすい職場環境です。真面目な人ほどストレスを強く感じやすく、それが原因で不眠症を引き起こしてしまうこともあります。
不眠症を改善するための3つの対処法
もし、あなたが不眠症で悩んでいるのであれば、下記の対処法をぜひ試してみてください。
睡眠環境を整える
健やかな睡眠を取るためには、就寝するまでの環境作りが重要となってきます。特に以下を意識して、睡眠環境を整えてみましょう。
- 寝室や寝床の温度や湿度：一般に寝室環境は室温20℃前後、湿度40～60％、寝具内温度30℃前後に保つことが推奨されています。
- 入眠前の入浴： 入浴は眠る1～2時間前、お湯の温度は40度弱くらいがよいでしょう。
- 寝室の照明： 白っぽい色味の照明や明るい照明は目を覚ます作用があります。
- 入眠前のスマホやブルーライトの使用：ブルーライトには覚醒効果があり、控えたほうがよいでしょう。
- 寝床は眠るためだけに使いましょう： 活動する空間と寝るための空間に分けるのは大切です
（ひまわり医院参照）
ストレス要因を排除する
不眠症は、ストレスが原因で発症していることがほとんどです。そのストレスの要因を取り除いてあげることで、不眠症が改善されるケースは少なくありません。
あなたがもし職場の人間関係や仕事のことで、悩みを抱えているのであればストレス要因を排除するよう動いてみてもいいかもしれません。
不規則な生活リズムを改善する
不眠症の改善に一番効果があるのが、生活リズムの改善です。看護師の場合、夜勤があったり残業で遅くなったりと、どうしても不規則な生活になりがちですよね。
身体が健康な時は、不規則な勤務でも生活は可能ですが、不眠症になってしまうと不規則な勤務を続けていると他の病気を引き起こしてしまう可能性もあります。
無理をして夜勤に入り続けたり、残業が遅い職場で居続けることは危険です。生活リズムを改善するためにも、異動や転職も考えましょう。
不眠症の1番の解決方法は、職場環境を変えること
不眠症の改善のためには、まずは規則正しい生活が必要不可欠です。
例えば、睡眠時間を毎日一緒の時間にしようと思っても、看護師の仕事をしている限りなかなか難しいように感じますよね。
しかし、看護師の仕事でも職場によっては規則正しい生活は可能です。
- 日勤のみの仕事
- 休暇が取りやすい環境
- 残業の少ない環境
不眠症の原因は、心身ともに感じているストレスも原因になってきます。だからこそ、リフレッシュ出来るような職場環境を転職先として選びましょう。
そのため通常の休日はもちろんですが、有給休暇がしっかりと取得できる職場や残業がほとんどなく、家に帰ってからも気持ちの余裕が持てることが大切です。
看護師転職サイトに相談してみましょう
もちろん「日勤のみで休みが取りやすくて残業の少ない職場」は、通常の求人よりもかなり数が減ってしまうことは事実です。そのような求人は、ハローワークや求人広告にもほとんど載っていません。
もし、あなたがそのような求人を探そうと思った場合、看護師転職サイトに相談することをオススメします。
看護師転職サイトでは、転職におけるあらゆる悩みに対して全て無料でサポートしてもらえます。
- 面接における転職理由（不眠症）の伝え方
- 転職先についての相談
- 転職先の看護師の口コミ
もし、あなた不眠症を改善したいと考えているのであれば、キャリア相談も含めて一度看護師転職サイトに登録をして相談してみてはいかがでしょうか。
不眠症でも安心して相談出来る看護師転職サイトは？
ブラック病院は紹介されない
レバウェル看護では、病院情報に精通していることに加えて、ブラックな病院は紹介しないという方針を徹底しています。
「◯◯病院は看護師の派閥があって…」など、普通では聞けないような話も聞くことが出来るので、入ってからのミスマッチも事前に防ぐことが出来ます。
日勤のみで働ける求人数も多い
不眠症から復帰をする時には、日勤のみで働ける職場を探している人も多いと思います。
レバウェル看護では、日勤のみで働ける求人も多く取り扱っているので、日勤を希望している看護師には特におすすめです。
アドバイザーの対応がすごく丁寧
レバウェル看護ではアドバイザーの7割が女性のため、寄り添って話を聞いてもらえるので相談しやすいという人も多いです。
またLINEで気軽に相談も出来るので、気になる病院の情報をLINEで送ってもらることも出来て忙しい看護師さんにもピッタリです。
| おすすめ度 |  |
|---|---|
| 求人数 | 135,000件 |
| 対応エリア | 全国OK（※一部離島を除く） |
| 対応時間 | 24時間、年末年始以外対応 |
レバウェル看護を利用した人の口コミ
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